Tuomo Mäkelä
Week 04 in year 2019:
Mon 21. 01
20:00Crosstrainer + KP. Sis yhden jalan kyykky 10 + 15 * 20kg (hommaa riittää)
  • Pyöräily : kevyt (pk1) 0:15, 0km
  • voima : kuntopiiri 0:35
0:50
Tue 22. 01
Wed 23. 01
8:00Töihin
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:33, 6km
0:33
16:00Kotiin
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:33, 6km
0:33
Thu 24. 01
16:00Kotiin
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:33, 5km
0:33
Fri 25. 01
7:00Töihin
  • Juoksu : kevyt (PK1) 0:33, 6km
0:33
Sat 26. 01
7:00Lumitöiden päälle pientä jalkavoimaa kotikuntosalilla (yhden jalan kyykky 3*15*20kg)
  • voima : puntti, perusvoima 0:08
0:08
14:00Juoksu + vesijumppa. Sprinttitreenin rastien vientiä ja hakua ja muuta juoksentelua ja päälle Jurin vetämä vesijumppa, joka kävi ihan urheilusta
  • Juoksu : kevyt (PK1) 1:00, 9km
  • uinti/vesijuoksu : PK1 0:30, 0m
1:30
Sun 27. 01
17:00Hiihto. Ladut pöperöiset - kuten ilmeisesti aina
  • hiihto : kevyt (PK1) 0:55, 11km
0:55
Total:
PK1PK2VK1VK2MKVoimaJuoksu kmTotal
4:52
4:52
0:00
0:00
0:00
0:00
0:00
0:00
0:00
0:00
0:43
0:43
32
32
5:35